追踪1400多名百岁老人后发现：长寿“秘诀”是这3点，照着做准没错！健康生活方式增寿秘籍

长寿老人真的拥有独特的长寿秘诀吗？事实上，我国有不少身体健康且长寿的百岁老人。那么这些老人有哪些共同的长寿习惯或秘诀呢？

最近一项研究揭示了答案，指出百岁老人在生活习惯上展现出了某些显著的共性，我们照着做也能受益匪浅。2024年6月，复旦大学的研究团队在《美国医学会杂志》子刊上发表了一项研究，显示保持三个健康的生活方式——不吸烟、多运动和饮食多样性，可以大大增加活到100岁的概率。即使对于80岁以上的高龄老人，坚持这三个健康生活方式也同样有益。

该研究对我国5222名80岁及以上的高龄老人进行了长达五年的追踪调查，其中百岁老人有1454人。研究人员从吸烟、饮酒、膳食、运动和体重指数等五个生活要素进行评分，结果发现：

与目前吸烟的人相比，从不吸烟的人成为百岁老人的概率增加25%；与从不锻炼的人相比，定期锻炼的人成为百岁老人的概率增加31%；与饮食多样性最低的人相比，饮食多样性最高的人成为百岁老人的概率增加23%。

更重要的是，同时坚持不吸烟、规律运动和膳食多样化三种健康生活方式，成为百岁老人的概率增加了61%。并且，想要健康长寿，多少岁开始改变都不算晚。即使对于80岁以上的高龄老人，坚持健康的生活方式也有益，也可能增加他们成为百岁老人的概率。

吸烟危害健康已是共识，但每每奉劝烟民戒烟时，他们往往不当回事，甚至还会说“有的人一辈子吸烟也没事”、“吸烟也能活到80岁”。然而，这种现象并不普遍，只是个例。吸烟的人不该只关注这些小概率的幸存者，而忽略了更多因吸烟患上肺癌、心血管疾病、慢性代谢病而去世的人。

2022年，《柳叶刀·公共卫生》发表的一项研究指出，吸烟会增加56种疾病的发生和22种疾病导致患者死亡的风险，包括肺癌、喉癌、哮喘、消化性溃疡、白内障、糖尿病等。每年在中国造成100多万人死亡。吸烟会导致过早死亡，只有戒烟可以逆转这种风险。对于吸烟者来说，任何时候戒烟都有益。2024年7月刊发在《美国预防医学杂志》的一项研究指出，在任何年龄戒烟都能延长预期寿命，其中年轻人的寿命延长最为显著。即使在65岁以上的“老烟民”及时戒烟，也可延长寿命。在35岁、45岁、55岁、65岁和75岁时戒烟的人，与继续吸烟的人相比，预期寿命会增加8.0年、5.6年、3.4年、1.7年和0.7年。在65岁和75岁戒烟的人将有23.4%和14.2%的机会至少增加1年的寿命。

很多人都知道，健康生活要远离烟酒，但不知道的是，运动不足造成的早亡风险堪比吸烟！2020年发表在《柳叶刀·全球健康》上的一项研究发现，在全球范围内，适度运动每年让390万人免于过早死亡，运动预防了15%的过早死亡。就中国而言，运动预防了18.3%的过早死亡，相当于每年避免了101.65万40岁到74岁的人过早死亡。坚持运动是最好的处方，能解决血压高、血糖高和血脂高，还能睡得更香、心情变好，甚至能预防多种慢性疾病和癌症。

在众多运动中，球拍类运动（如羽毛球、乒乓球、网球等）对长寿和健康最有益。对比不运动的人，进行了球拍类运动的人可以降低心血管疾病的发病风险约56%，如果能达到推荐的运动量，能够降低约47%的全因死亡率。

饮食与健康息息相关，直接关系到寿命。想要健康长寿，就要管理一日三餐。2024年7月，《美国临床营养学杂志》发表的一项研究发现，从40岁开始改变饮食习惯，就可以吃出“长寿”。遵循长寿饮食模式，预期寿命可延长6年多。具体措施包括：适量的全谷物、水果、鱼、白肉；大量的牛奶和奶制品、蔬菜、坚果和豆类；较少的红肉、含糖饮料；少量的精制谷物、加工肉类。多吃豆类、全谷物和坚果，少吃红肉、加工肉类和含糖饮料，对延长寿命的益处最大。

从今天开始行动起来，改变生活习惯，迎接更加健康和长寿的未来吧！